4 способи спалити більше жиру на тренуванні
- Вуглеводи і жири до тренування. Це Ваші джерела енергії. Зробіть останній вуглеводно-жировий прийом їжі за 3 години перед тренуванням (тренування в 18. 00 , обідаємо в 15. 00) з розрахунку не більше 1г вуглеводів на 1 кг маси тіла та не більше 0. 1 грама жиру на 1 кг маси тіла. (Приклад: вага 80кг, з’їдаємо не більше 80 гр вуглеводів і не більше 8 гр жиру за один прийом їжі). Менше – можна. Енергія цього прийому їжі закінчиться як раз перед початком тренування і організм буде змушений брати енергію з жирове депо.
- Білки. За 1 годину перед тренуванням випиваємо білковий коктейль, краще на воді. Але це не обов’язково, якщо Ви ще ситі. Або 1 порцію амінокислот за 15 хвилин перед тренуванням. Нехай м’язи отримають білкову підживлення на тренуванні.
- Тренування. Якщо мета – жиросжигание , не доводьте себе до гіпоксії. Робіть кардіо інтенсивно, але не на межі. Робіть силову кругову тренування, але з відпочинком не менше 2-х хвилин між колами, щоб відновити кисневий борг. Робіть спокійне тривалий кардіо в кінці тренування не менше 15 хвилин, це прискорить жиросжигающие процес і допоможе відновити запас кисню для нормальних обмінних процесів у м’язах.
- Їжа після тренування. Нікому не хочеться звести всю виконану роботу неправильним прийомом їжі після тренування. Щоб спалити більше і зупинити м’язовий катаболізм робимо 2 речі: 1) випиваємо казеїн або сироватковий протеїн на воді, відразу після тренування 2) після протеїну через 1 годину робимо знову лише білковий прийом їжі, але якщо прям не терпеж голод мучить – їмо пісне м’ясо і овочеву нарізку.
Всім гнучкої сили і тонкої талії.