10 вправ, які зроблять вас атлетом за 3 місяці в домашніх умовах

Базою вважаються вправи, які прокачують великі групи м’язів: груди, спину, ноги, стегна, корпусу.

На початковому етапі занять можна використовувати тільки власне тіло і виконувати наступні рухи:

• Присідання класика;
• Віджимання;
• Скручування.

Якщо немає можливості підтягуватися, можна обійтися цим комплексом, який рекомендується виконувати в 5-ти сетах у максимальній кількості повторень.

Базова програма тренувань без інвентарю для чоловіків відмінно підійде в якості основного тренінгу, якщо не виходить відвідувати спортзал.

Цей комплекс вважається класичним для будь-якої бізнес-цілі – схуднення, рельєф, підтягнуте тіло і розвиток сили.

Програма тренувань без інвентарю для чоловіків також підійде, якщо потрібно швидко відновитися після травми, привести тіло у форму після перерви в тренуваннях або почати займатися з нуля.

Щоб тренування без інвентаря була ефективною, необхідно також дотримуватися режиму харчування.

Кожен чоловік може підтримувати себе у формі, займаючись будинку за спеціально розробленою програмою без снарядів і інших пристосувань для фітнесу. Головне – підійти до справи системно, використовувати підручні засоби, наприклад, баклажки з водою, сэндбэг або інші обтяження, а також вірити в свої сили і можливості свого тіла