Спорт

Кроссфіт вправи, програма і тренування для чоловіків і жінок

admin

Кроссфіт (CrossFit) – це функціональний тренінг, дає новий результативний підхід до заняття спортом. Він є днією з різновиди оздоровчої фізкультури, допомагає придбати або відновити гарну фізичну форму, а саме:

  • скинути зайві кілограми;
  • розвинути опорно-рухову систему;
  • збільшити витривалість і силу;
  • поліпшити координацію, гнучкість і швидкісні показники;
  • зміцнити м’язовий каркас;
  • придбати струнку фігуру з рельєфною мускулатурою.

Найголовнішим призначенням кроссфіт є підвищення функціональних можливостей організму, що дозволяють найкращим чином виконати певні дії необхідні в тій або іншій сфері нашої життєвої діяльності (спорт, робота і т. д. ).

Плюси функціонального Кроссфіт (CrossFit) тренінгу

Кроссфіт володіє рядом переваг перед іншими фітнес дисциплінами:

  • Функціональна тренування триває невелику кількість часу.
  • Поряд з можливістю працювати за одне заняття цілком все тіло, такий тренінг може здійснюватися вибірково, на окремі його частини.
  • Всі вправи в комплексі, є імітацією анатомічно природних для людини рухів.
  • Функціональний тренінг об’єднує в собі кардіо і силові навантаження.
  • Завдяки своїй інтенсивності, такий метод тренування максимально активізує метаболізм вашого організму, спалює найбільшу кількість калорій і доводить вас до максимально допустимого стомлення.
  • CrossFit тренінг може бути адаптований, як під домашні умови, так і під будь-який фітнес-клуб.
  • У функціональному кроссфіт тренінгу можна і потрібно проводити часте чергування і заміну вправ у комплексі.

Вправи, використовувані в кроссфіт програмах для чоловіків та жінок:

Для самостійного складання комплексів, вам знадобиться нижче надана інформація, володіючи якою, ви зможете легко складати собі тренувальні плани на місяць і більше. В типові програми функціонального CrossFit тренінгу можуть входити:

1. Робота з власною вагою і/або із застосуванням гімнастичних снарядів (гімнастика):

  • віджимання на паралельних брусах, на гімнастичних кільцях, прості, для просунутих атлетів – від підлоги з ударами, для дівчат – від підлоги з колін, від лавки або стіни;
  • підтягування на турніку, на кільцях, виходи силою;
  • підйоми по канату на одних руках, з допомогою ніг;
  • різні присідання з середньої або широкої стійки, на одній нозі (друга нога випрямлена);
  • стрибки застрибування на високі предмети (лавочки, тумби), стрибки зі скакалкою (з одним або двома прокрутками), взаємні випади ногами;
  • складене вправа «Бурпи»;
  • підйоми/перевороти на перекладині;
  • прес: Sit ups, приведення колін до ліктів, підноси ніг до перекладині турніка, підноси колін, з позиції для віджимань, до грудей і т. д.

2. Вправи, що складаються з різних циклічних рухів:

  • кардіо спринт на дистанцію 100 метрів;
  • веслування на тренажері;
  • велотренажер;
  • багаторазове застрибування і т. д.

3. Функціональний тренінг з обтяженнями:

  • тяга станова (підйом з вихідної позиції: сидячи), на блочному тренажері до грудей або за голову;
  • поштовх важкого м’яча, штанги від грудей (вгору/вперед);
  • присідання зі штангою, з набивним м’ячем, «гойдалки» з гирею.