Спорт

На що слід звернути увагу і до чого бути готовим в розтяжці?

Основні моменти:

Світлана Суханова, засновник онлайн-школи Stretch Body, професійний тренер, експерт з стретчінгу. Inst: @stretchbody_

ЧОМУ ТРЯСУТЬСЯ НОГИ ПРИ РОЗТЯЖЦІ

(або так звані судоми/тремтіння при розтяжці)

Тремор в м’язах під час навантаження як правило викликаний втомою і зниженням продуктивності роботи нервових клітин, які відповідають за м’язову роботу. А причина проста – до такого рівня навантаження вони ще не звикли. Чим регулярніше ви будете підходити до цього порогу, тим краще ваша нервова система пристосується до роботи і тим вище стануть ваші показники.

РЕКОМЕНДАЦІЯ: Не перестаратися! ! ! Тремор свідчить про те, що м’язи в певному сенсі працюють на межі, і якщо ви вирішите впиратися до останнього, то це може призвести до травми. З’явилася невелика судома – зменшити амплітуду і компенсуйте розтягнення (відпочинок між підходами).

ЧОМУ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ БОЛЯТЬ М’ЯЗИ

Скажемо одразу – це НОРМАЛЬНО!

Inst: @stretchbody_

Ця біль може бути як після силового тренування, так і після розтяжки.

Що ж з цим робити?

  1. Не допускати переохолодження м’язів (у ці дні краще походити одягнувшись по-тепліше);
  2. Прийняти гарячу ванну з сіллю (ще раз нагадуємо Вам, що ПІСЛЯ тренування, але ні в якому разі не до);
  3. Масаж також дуже добре допоможе розслабити м’язи;
  4. Якщо ми говоримо про біль після розтяжки – тягнутися далі, скоро м’язи адаптуються і звикнуть до навантаження;
  5. Якщо біль дуже сильна – на допомогу прийдуть розігріваючі мазі або гелі.

ЧОМУ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ СИНЦІ ПІСЛЯ РОЗТЯЖКИ?

Якщо у вас з’явилися синці на внутрішній поверхні стегна або на задній поверхні ноги, то це означає, що у Вас стався частковий або мікро-розрив м’язів.

Як правило, це прояв – безболісно. Просто з’являється синє пляма і крім кольору зазвичай нічим не турбує.

Однак – це не є добре.

РЕКОМЕНДАЦІЇ:

  • Робіть хорошу розминку;
  • Вправи на розтяжку треба робити спокійно, без різких рухів;
  • Не намагайтеся сісти на шпагат як можна швидше;
  • Якщо все ж так сталося – помастіть синяк маззю/гелем (наприклад «троксевазин») і, якщо буде потрібно, відпочиньте від тренувань 2-3 дні.

Inst: @stretchbody_

І як висновок всього вище сказаного:

Дорогі любителі розтяжки! Будьте обережні, не женіться за швидкими результатами, не турбуйтеся, якщо щось не вийшло. Пробуйте знову й знову, АЛЕ бажано, щоб у Вас був грамотний наставник, який застереже Вас від помилок і доведе до результату.

_________________________________

Задавайте свої питання! Не забувайте ставити лайк та підписуватись на канал онлайн – школи. Спасибі!

>>

25 способів для заспокоєння нервів

>>

на безкоштовний вебінар “Як сісти на шпагат з нуля”

>> Хочете більше

підписуйтесь на